Proč spíme: Odhalte sílu spánku a snění
Matthew Walker
https://www.databazeknih.cz/img/books/38_/383745/bmid_proc-spime-0GD-383745.jpg
4
1397
1397
Co kdybyste zjistili, že všichni máme ve svých životech elixír mládí, krásy, štíhlého těla, zdraví, chytrosti a dobré nálady? A že není nic snazšího, než jej použít: naučit se pořádně spát! Profesor neurologie a psychologie Univerzity v Berkeley, Matthew Walker, který vede tamější spánkovou laboratoř (Center for Human Sleep Science) od základu prozkoumal tajemství spánku a jeho vliv na náš život. Walker se ptá: proč příroda stále nutí trávit téměř všechny živočichy denně tolik času v bezbranném stavu? Jakou tak zásadní evoluční výhodu spánek přináší, že to vyvažuje jeho rizika? Odpověď je prostá: ta výhoda není jedna, je jich nespočet, a všechny dohromady zajišťují naši existenci. Připravte se, že po přečtení této knihy se už neodvážíte svůj spánek zanedbávat… Přesto mnozí máme spánek za ztrátu času a podceňují ho i média. Vždyť kolik jste už toho četli o výživě nebo sexu, ale kolik o drtivých dopadech dlouhodobého mírného nedostatku spánku? Podle Walkera je osm hodin čistého spánku pro většinu populace naprosté minimum, z čehož plyne, že zhruba osmdesát procent z nás žije ve spánkové deprivaci. Důkazy o tom, co to způsobuje jednotlivci i společnosti jako celku, stále přibývají a v knize je najdete pěkně pohromadě. Naopak poučeným spáčům přináší spaní kvalitní život a konkurenční výhodu. Zajišťuje efektivní schopnost učit se, pamatovat si a uvažovat logicky. Vyrovnává emoce, správnou funkci imunity, metabolismu, reguluje chuť k jídlu a hladiny hormonů, působí jako zásadní prevence cukrovky, srdečních chorob i Alzheimera. Neméně důležité jsou i sny: zpracovávají běžné emocionální zážitky ze dne a systematicky obrušují traumatické vzpomínky. Navíc nejen podporují, ale de facto umožňují kreativitu. Díky dlouholetému výzkumu profesora Walkera se dozvíte, co dělá s vaším spánkem alkohol a kofein (to se vám líbit nebude), co se doopravdy děje během REM fáze, proč se spánkové rytmy během života mění a jak v jednotlivých životních fázích zapracovat na zlepšení spánku, potlačení nespavosti a spánkové deprivace. Kniha je také manifestem apelujícím na firmy, instituce a vlády, aby byl vliv spánku nově vnímán jako zásadní aspekt ovlivňující zdraví a pracovní výkon.... celý text
Literatura naučná Zdraví
Vydáno: 2018 , Jan MelvilOriginální název:
Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams, 2017
více info...
Přidat komentář
Čtení téhle knížky bylo sice náročnější, ale nelituji. V několika věcech ohledně spánku jsem se utvrdila, některé pro mě byly nové a některé mě doslova překvapily. Podle mě by měla být součástí povinné četby, protože spánek je pro naše zdraví opravdu důležitý, ale skoro nikde se o něm nemluví. Ve společnosti nejste in, když naspíte 8 hodin, ale když naspíte 6 hodin. Přitom jste in, když jíte zdravě, cvičíte nebo o sebe pečujete? Spánek je hodně přehlížený a je to chyba. Kniha sice obsahuje nějaké odborné termíny, ale jinak je lehce pochopitelná, podložená daty a studiemi a hlavně aplikuje teorii na praktické příklady ze života. Pokud váháte, jestli knihu přečíst, tak neváhejte a přečtěte si ji - nebudete litovat!
Přečíst tuhle knihu bylo pro mě docela náročné. Ačkoliv je moc zajímavá a obsáhlá, tak není to beletrie a obsahuje mnoho odborných pojmů. Člověk se na to musí opravdu soustředit. I tak jsem se tam dozvěděl mnoho zajímavých věcí a utvrdil se v tom, co jsem dávno věděl, jak moc je spánek důležitý. Takže bych to určitě doporučil každému, kdo je schopný a ochotný se prokousat tou hordou vědeckých poznatků.
Při čtení jsem si párkrát říkal, že by ta knížka klidně mohla být kratší, že tu píše informace, které jsou známé atd, jenže pak mi došlo, že já je možná znám odněkud z netu, kde se čerpalo právě z téhleté knížky. Takže rozhodně ucelující dílo v tom, kolik informací o spánku nabízí a na kolik studií odkazuje.
Za mě rozhodně kniha, která by měla patřit k povinné četbě. Spánek je jeden ze základních pilířů zdraví, ale nikdo nám to vůbec neříká. Přitom to nic nestojí. Proč se o tom neučíme ve škole? Proč o tom nemluví naši lékaři? Proč o tom nepíší novináři? Je to tak zajímavé a tak důležité. Všem vřele doporučuji tuto knihu. Obsahuje informace, které když přijmete za své a budete se snažit aspoň trochu se jimi řídit, tak Vám mohou zkvalitnit a prodloužit život.
Dlouhodobě se o spánek zajímám, protože s ním mám problém. Zvažovala jsem, jestli tuto knihu číst, jestli mi přinese nové informace. Rozhodně ano! Určitě se k ní ještě vrátím.
Kniha byla daleko zajímavější, než jsem čekal (a to před začátkem čtení i po prvních několika kapitolách).
Spánek je daleko složitější proces, než jsem si myslel a očividně má v lidském těle celou řadu provázaných funkcí.
Téma je podáno systematicky, celistvě a s podporou dat. A co je nejdůležitější, nezůstává u teorie, ale poznatky vztahuje k praxi.
Díky této knize konečně dobře spím.
Jak to? Protože tuto knihu nejdříve začal číst můj muž a uvědomil si, že moje cirkadiánní hodiny jsou jiné než jeho a že potřebuji chodit spát dříve.
Doporučuji všem, ať máte nebo nemáte problémy se spaním. Odborně popsáno proč spíme.
Jednoznačně jedna z knih, kterou by si měl přečíst každý. A nejen přečíst, ale i začít využívat informace z ní načerpané. Je neuvěřitelné, jak velký vliv na náš život a společnost má něco tak zdánlivě banálního jako je spánek. Nechápu, že je tohle téma ve společnosti tak málo probírané a nechápu že i přes všechny výzkumy a důkazy, je pořád spánek braný jako něco nepodstatného a nepotřebného. Doslova máme jednoduchou možnost jak být zdravější, chytřejší, kreativnější a bohatší a přesto ji ignorujeme a podceňujeme.
Zní to šíleně, ale opravdu to tak je - spěme víc a udělejme tak svět kolem sebe lepší.
Plno informací, podložených mnoha výzkumy. Konstatování, že mnoho lidí se dobrovolně připravuje o spánek - často je to žádané od společnosti. Zaujala mě kapitola ke konci knihy, kde se píše o všeobecně malé osvětě z hlediska kladných přínosů spánku (v porovnání s osvětou ohledně alkoholu, cvičení atd.). Myslím, že knize by prospělo, kdyby byla třeba o třetinu kratší, některé informace jako by se opakovaly + popisy jednotlivých výzkumů bych uvítal kratší, případně uvedené pod čarou. Po určitém čase to bylo vždy o tom: další výzkum, který probíhal tak a tak (sáhodlouhý popis) ukázal - prospěšnost spánku z dalšího hlediska. :)
Tak o této knize jsem slyšela od kamaráda už před rokem, kdy ji popisoval, teď po roce řekl, že je to to nejvíc, co ho za rok zaujalo, nemohla jsem již ignorovat, že mě to téma zajímá a láká, rychle si půjčila knížku v knihovně a za pár dní ji zhltla jak malinu. Fakt by si to měl přečíst každý. Knížka obsahuje řadu doporučení pro lepší a zdravější život, ze kterých byť aplikujete jen třeba jediné, výrazně přispějete svému zdraví nebo zdraví svých dětí, poměrně zásadní knížka do života, doporučuji.
Tuto knihu by si neměli přečíst jen ti, kteří mají problémy se spánkem. Ba naopak toto je povinná četba pro všechny. Něco jsem o spánku tušila, ale v mnohém mi kniha přinesla nové a zajímavé fakty. Moc doporučuji!
Ideální čtivo před usnutím:-) Pro nás pracující na 3 směny takřka povinná četba.
Poslechnuto jako audiokniha, jinak bych to asi rychle vzdala - nejde to číst najednou. Musela jsem si nahrávky pouštět postupně, abych vstřebala informace.
Jinak autor je velmi horlivý, co se týče spánku a možná bych řekla, že až přeháněl, když pořád opakoval, jak nespavost může člověka zabít (pokud se nejedná o poruchu, kdy profesor nemohl spát několik dní a pak zemřel). Ale asi se to dá pochopit, když se autor věnoval výzkumu spánku dvě desetiletí.
Myslím si, že tělo funguje velmi komplexně a většinou za každou nemocí může být spoustu faktorů, které nemoc spustily. Ale v co věřím je, že jeden jediný faktor, který může spustit špatné fungování hormonů v těle a s tím související další civilizační onemocnění, tak je stres - to je ten největší faktor, kterému bychom se měli vyhnout.
Ale ke knize jsem se dostala jen kvůli tomu, že sama trpím spánkovou deprivací (nedobrovolnou, kdy nemůžu usnout celou noc) a začala jsem knihu číst, abych zjistila, jak tělo funguje na biologické úrovni a zda mi to pomůže zjistit, co se se mnou děje.
Autor je i velmi přísný, co se týče spánkové hygieny, protože v dnešním moderním světě jen tak nelze dodržovat všechny pravidla spánkové hygieny (anebo můžete, ale může to znamenat i méně socializace s blízkými přáteli, kteří si většinou jdou někam sednout a popít k večeru).
Upřímně v dnešní době je velmi těžké si nastavit pevný režim a dodržovat ho každý den i o víkendu. A co teprve noční sovy :-) pokud si můžeme najít práci s flexibilní pracovní dobou, tak vám gratuluji, protože to je za mě asi nejlepší benefit. Jinak pokud Vám spánkový režim vyhovuje, tak si můžete pro formu vylepšit nějaké spací návyky pro kvalitnější spánek a pro ty, kteří trpí dlouhodobě spánkovou deprivací a není to třeba spánková apnoe anebo jiná porucha, která se léčí u specialisty, tak bych asi doporučila se zaměřit na změnu životního stylu a pracovat na tom, abychom se vyvarovali stresu, který bohužel v těle negativně ovlivňuje spoustu procesů :-( Určitě doporučuji přečíst, každý si v tom najde své :-)
Tato kniha je opravdu moc zajímavá. Čtenář se dozví, jak vlastně funguje spánek, jaké jsou fáze spánku, co jeho nedostatek může způsobit, jak zlepšit spánek a podobně. I přesto, že je kniha psaná vědcem, autor píše srozumitelně a používá různá přirovnání, která laikům pomáhají toto téma lépe pochopit. Zajímavý je také popis různých experimentů z oblasti spánku. Knihu určitě všem doporučuji. Je až neuvěřitelné, co všechno spánek vlastně ovlivňuje, a co všechno dokáže.
Popravdě řečeno, vzhledem k tomu, že můj spánek není úplně nejlepší, a že jsem tušil, že autor bude v knize probírat zdravotní rizika spánkové deprivace, tak jsem musel k jejímu přečtení sbírat odvahu! Ale myslím si, že je lepší vědět, než nevědět, a rozhodně přečtení nelituji! V knížce jsem našel mnohem víc, než jenom strašení následky z nedostatku spánku. Především autor předkládá dlouhý výčet předností vydatného spánku, o nichž jsem neměl ani tušení - například empiricky potvrzený fakt, že dobře vyspaní lidé se chovají čestněji, než nevyspalí.
Sice jsem měl ze čtení knihy pocit, že snad všechny problémy světa, včetně války na Ukrajině, by měly řešení, kdyby měli všichni lidé dostatek spánku. Jenže autorovy argumenty a především vědecké výsledky, kterými je dokládá, jsou natolik přesvědčivé, že si doopravdy myslím, že můžeme všichni udělat náš svět lepším prostě jenom tím, když uděláme lepším náš spánek.
Naprosto skvělá kniha. Čtivá a především nesmírně zajímavá! Díky ní mám lepší spánkovou rutinu a také nyní vím, že jít večer spát je to nejproduktivnější co můžu pro sebe (a své budoucí já) udělat. Doporučuji všemi deseti, opravdu by si ji měl přečíst každý.
Naprosto klíčová kniha, která mi kompletně změnila pohled na základní lidský biologický proces. Jedna z nejlepších knih, které jsem kdy četl.
Knihu jsme měli doma v knihovně už delší dobu a díky výzvě jsem se k ní konečně dostala. Kniha obsahuje skvěle podané informace ohledně spánku, jeho přínosu a důležitosti v našich životech. Některé studie mě opravdu překvapily, dověděla jsem se spoustu nových poznatků a mnoho z nich jsem již aplikovala do svého života. Rozhodně je to kniha, jejíž obsah by měl být znám každému z nás.
Proč číst knihu o něčem tak triviálním jako je spánek? Vždiť jdete večer spát a jde to skoro samo, nebo ne?
Knihu jsem dostala jako možnost řešení mého špatného spánku a přečtení nelituji. Spánek se vám díky přečtení nezlepší, protože si rady musíte vzít nejdřív k srdci a aplikovat je. Ne jednou, ale napořád.
Je to odborná kniha a čte se těžko, protože překladatelé úplně zapomněli na odsazení mezi textem a písmo je nahuštěné jak drby od vaší kámošky, co jste přes rok neviděli. Prostě se špatně čte.
Takže ano, není to odpočinková literatura a myšlenky vám někdy utečou bokem, ale pokud chcete mít více energie a nevstávat unavení, zkuste si vždy dát aspoň pár stran a přestávku. Těžké čtivo to není.
Kniha mě obohatila a můj spánek taky. Spánek prostě není tak triviální, jak se zdá.
Kniha je odborně na výši, přesto je napsána velmi srozumitelně a přístupně. Předkládá závěry různých studií a výzkumu a nabízí konkrétní doporučení ke zlepšení spánku. Zajímavá jsou i různá fakta ze zvířecí říše. I přes velký rozsah se čte rychle a příjemně.
Proč spíme: Odhalte sílu spánku a snění
Tato kniha mi dost otevřela oči. Sice jsem se jí prodíral docela dlouho, ale poselství mi dala jasné. Bohužel jsem taky zjistil, co jsem si nerespektováním spaní způsobil...Super kniha.