Proč spíme: Odhalte sílu spánku a snění
Matthew Walker
https://www.databazeknih.cz/img/books/38_/383745/bmid_proc-spime-0GD-383745.jpg
4
1228
1228
Co kdybyste zjistili, že všichni máme ve svých životech elixír mládí, krásy, štíhlého těla, zdraví, chytrosti a dobré nálady? A že není nic snazšího, než jej použít: naučit se pořádně spát! Profesor neurologie a psychologie Univerzity v Berkeley, Matthew Walker, který vede tamější spánkovou laboratoř (Center for Human Sleep Science) od základu prozkoumal tajemství spánku a jeho vliv na náš život. Walker se ptá: proč příroda stále nutí trávit téměř všechny živočichy denně tolik času v bezbranném stavu? Jakou tak zásadní evoluční výhodu spánek přináší, že to vyvažuje jeho rizika? Odpověď je prostá: ta výhoda není jedna, je jich nespočet, a všechny dohromady zajišťují naši existenci. Připravte se, že po přečtení této knihy se už neodvážíte svůj spánek zanedbávat… Přesto mnozí máme spánek za ztrátu času a podceňují ho i média. Vždyť kolik jste už toho četli o výživě nebo sexu, ale kolik o drtivých dopadech dlouhodobého mírného nedostatku spánku? Podle Walkera je osm hodin čistého spánku pro většinu populace naprosté minimum, z čehož plyne, že zhruba osmdesát procent z nás žije ve spánkové deprivaci. Důkazy o tom, co to způsobuje jednotlivci i společnosti jako celku, stále přibývají a v knize je najdete pěkně pohromadě. Naopak poučeným spáčům přináší spaní kvalitní život a konkurenční výhodu. Zajišťuje efektivní schopnost učit se, pamatovat si a uvažovat logicky. Vyrovnává emoce, správnou funkci imunity, metabolismu, reguluje chuť k jídlu a hladiny hormonů, působí jako zásadní prevence cukrovky, srdečních chorob i Alzheimera. Neméně důležité jsou i sny: zpracovávají běžné emocionální zážitky ze dne a systematicky obrušují traumatické vzpomínky. Navíc nejen podporují, ale de facto umožňují kreativitu. Díky dlouholetému výzkumu profesora Walkera se dozvíte, co dělá s vaším spánkem alkohol a kofein (to se vám líbit nebude), co se doopravdy děje během REM fáze, proč se spánkové rytmy během života mění a jak v jednotlivých životních fázích zapracovat na zlepšení spánku, potlačení nespavosti a spánkové deprivace. Kniha je také manifestem apelujícím na firmy, instituce a vlády, aby byl vliv spánku nově vnímán jako zásadní aspekt ovlivňující zdraví a pracovní výkon.... celý text
Literatura naučná Zdraví
Vydáno: 2018 , Jan MelvilOriginální název:
Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams , 2017
více info...
Přidat komentář
Pro čtenáře, kteří chtějí rychlou nalejvárnu v podobě krátkého shrnutí a rad, tato kniha není. Takovým čtenářům doporučuji si rovnou přečíst nějaký článek v časopise od někoho, kdo třeba dnes píše o spánku, včera o hemoroidech a zítra třeba o ponožkách v sandálech.
Kniha vysvětluje spánek v souvislosti evolučního vývoje, vývoje jedince v průběhu života, v souvislosti chemických procesů v mozku, společenských změn a obecných neduhů jako jsou léky na spaní, kofein nebo alkohol. Autor podrobně rozebírá vliv spánku na výkonnost, soustředěnost, kreativitu a v neposlední řadě paměť. Vše podkládá velkým množstvím studií a experimentů, díky kterým si čtenář může utvořit jasnější představu o skutečných dopadech špatného spánku.
Přestože jsme evolučně ke spánku nějak naprogramovaní, tak bohužel asi málokdo může v dnešní době do důsledku dodržovat všechny rady. Někteří čtenáři zde píší o fanatismu autora. Já v něm vidím obrovskou erudici, se kterou se nám autor prostřednictvím desítek příkladů snaží předat to, co je o spánku důležité. Není to všechno nebo nic. Osobně věřím, že pokud budu dodržovat alespoň nějaká doporučení, kvalita mého života se opravdu zlepší.
Za mě impozantní kniha. Citovat by se dala skoro každá věta.
Knihu by si měl přečíst každý, jak moc je kvalitní spánek důležitý. Myslím, že každý z nás tohle vše ví, nicméně je fajn to vidět pohromadě takto černé na bílém... Po přečtení knihy jsem poměrně až fanaticky začala chodit výrazně dříve spát. :-)) a zaháním i manžela. :-))
Některé pasáže mi ale přišly opakující se...
Autor velmi podrobně rozebírá fáze spánku. Jaké má pro tělo účinky a co způsobuje jeho nedostatek, jaké jsou nejen zdravotní důsledky nespavosti. V knize je zbytečně mnoho rozborů pokusů, u kterých jsem se někdy nudila. Důležitost přikládám jeho návrhům délky spánku a to úpravou denního režimu dětí, studentů, pracujících. Velmi obsáhlá kniha by se dala o mnoho zkrátit na tvrzení, co většina z nás ví, že spánek léčí a posiluje, nedostatek způsobuje únavu atd. Více se měl spíše rozepsat o duševní hygieně.
Velmi velmi zajímavá kniha na téma spánku, ,kterým vlastně trávíme až třetinu svého života a přitom o něm tak málo víme. Kniha je napěchována užitečnými informacemi od výhod spánku, přes možné komplikace s jeho nedostatkem až po tipy, jak lépe a kvalitněji usnout.
Knihu bych určitě doporučil nejen tomu, koho téma spánku zajímá, ale vlastně všem. Mohu s klidem potvrdit, že knihu jsem určitě nečetl naposledy.
Hodnotím 10/10
spánek: skvělý marketingový tah = existuje velmi málo témat, která se týkají opravdu úplně všech lidí na světě, tedy potenciálních čtenářů/kupců knihy (a také v ní doporučených produktů, přípravků, služeb atd.)
tato kniha je učebnicovým příkladem, jak se nemá (nesmí) dělat odborná práce (první, co musí každého čtenáře trknout, je výklad začínající slovy typu "jedna paní povídala" - pokud mám vědecky podloženou a experimentálně ověřenou hypotézu, uvádím - ba mám povinnost uvádět její autory, odkazy, zdroje)
Vzhledem k tomu, že málo spím (ráda bych víc, ale okolnosti to bohužel vidí jinak), řadím knihu spíš k těm hororovějším. Určitě je dobré vědět, jak moc je vlastně spánek důležitý a že zjevně ovlivňuje mnoho dalších aspektů života. Ale stejně tak, jako je každý jinak velký, jinak stavěný s jinou barvou vlasů, jsem si jistá, že i potřeba spánku je u každého jiná a že úplné zevšeobecňování má své hranice. Dost mě mate, že podle této knihy prokazatelně existují skřivani a sovy (což jsem já a vždycky jsem byla, už od malička). Naopak podle knihy Cirkadiánní kód zase naopak nic takového neexistuje. Takže si můžu vybrat - a rozhodně hlasuji pro "soví existenci" :)
Další věc, kterou bych rozporovala, je neúčinnost melatoninu v tabletkách. S velkým úspěchem ho používám jednou za čas u sebe i u dětí, když potřebujeme srovnat spaní třeba po prázdninách, a pokaždé zabírá.
První část knihy, hlavně díky zajímavostem ze zvířecí říše, byla vážně dobrá a skvěle se četla. Zato poslední kapitoly byly z říše utopie. No a pak ten klasický nešvar amerických "poučných" knih - opakování do nekonečna ...
Kniha rozhodně stojí za přečtení, nebo alespoň prolistování, ale nelze vzít všech 400 stran za bernou minci.
Vzhledem k současné situaci s energiemi a Greendealy půjde za chvíli elektřina jen každý třetí den, takže večer nebudeme svítit ani zírat do monitorů (protože nebudou nabité) a budeme chodit spát se slepicemi. Autorův sen se splní, my všichni budeme happy, zdraví, výkonní a odolní ... co víc si přát.
No a dneska možná zalehnu o pár minutek dřív.... tedy pokusím se!
Za mě opravdu skvělá kniha. Dost mi otevřela oči a i přes odbornost se mi dobře četla, věřím ale, že ne každému padne do noty. Je velmi smutné a zarážející jak žalostně málo ví laická společnost o spánku a jeho vlivech jak na vlastní, tak na cizí lidský život. Doporučuji (nejlépe bych nařídila) přečíst knihu všem.
Zajímavě zpracována kniha, která vám osvětlí, jak je důležité spát, podíváte se na zajímavosti ze světa zvířat a probere vše, co vás (možná) o spánku napadne. Určitě se nebudete nudit, témata jsou vysvětlena srozumitelně a jasně. Doporučuji všem!
Určitě dobrá populárně naučná věc, která vás přinutí k zamyšlení, zda se člověk zbytečně neokrádá o drahocenný čas, kdy může spát, protože spánek je zde na vědeckém podkladu vysvětlen jako prevence i lék proti nemocem, a člověk si začne vážit každé prospané hodiny a uvědomí si, jak úžasně je tělo vytvořeno. Dobře se vyspat je cesta k tomu být zdravější. A o tom ta kniha je.
Skvela kniha. Rozhodne nejde jen o vseobecny prehled informaci o spani. Kniha vas nauci jinak o spanku premyslet. Pochopite, ze spankovy dluh nedozenete, ze ve stari nepotrebujete min spanku, ale ze spanek vam proste hur jde, jak spanek souvisi a vasim zdravim. Jde o knihu, ktera zmeni vase zivotno priority a smerovani a pritom nejde o zadne samospasitelne teorie, jak vam predkladaji ruzne radoby vedecke knihy typu Vojacka. Opravdu prakticka kniha, ktera vas pobavi, ale otevre i oci. Doporucuji vsemi deseti!!! Me rozhodne kniha pomohla.
Myslím, že by se tato kniha měla v životě dostat ke každému, protože obsahuje informace, ze kterých můžeme těžit všichni.
Vysvětluje, že se úplně nedá bojovat proti tomu, zda jste ranní ptáče či noční sova. Mimo jiné se věnuje kofeinu a jeho efektům na naše tělo a samotný spánek. Co mě ale zaujalo nejvíce, byla role spánku při tvoření vzpomínek a zpracovávání nových informací. Díky knize jsem pochopila, proč mi nikdy nešlo se na test naučit ráno a bylo u mě nutné si to alespoň přečíst den předem před spaním.
Opravdu obsahuje plno prospěšných, ale taktéž zajímavých informací o mozku a spánku, které každému laikovi pomůžou pochopit jeho důležitost.
Perfektní – na populárně naučný text překvapivě čtivé, ani trochu nudné. Nejlepší byly ty pavoučí sítě - ani ta od pavouka pod vlivem LSD nevypadala tak blbě jako síť utkaná po kofeinu :) Sama se divím, že jsem svoji mateřskou (s nespavými dvojčaty) přečkala bez trvalé újmy na duševním zdraví.
Toto dílo pohltí člověka na pár prvních stránkách a ohromí ho, co všechno vlastně spánek ovlivňuje. Jenže míň by možná bylo víc - ke konci se již informace opakují a já, který jsem byl přesvědčený spánkofil již od první třetiny knížky, jsem se zbytečně prokousával dalším textem. Celkově ale doporučuji.
Žádnou jinou knihu jsem tak dlouho nečetl, protože množství obsažených informací (vše podpořené studiemi a řádně ozdrojováno) je neskutečné, ale rozhodně to stojí za to. Pochybuju, že po tomhle už se bude někdo dobrovolně okrádat o spánek. Autor probere spánek ze všech stran i v různých společenských souvislostech a každá kapitola je doplněna o konkrétní rady a tipy na zlepšení jak pro jednotlice tak pro firmy či celé státní celky. Prostě jedna z věcí, kterou by si měl každý přečíst nebo ještě lépe vyučovat na školách.
Trochu jsem se stala posedlou spánkem a když nedám 8 hodin denně, jsem z toho na nervy :) Výborně napsaná poučná kniha, četla jsem jedním dechem. Samozřejmě ne v době, kdy mám spát, že.
Miluju knihy, jež ze mě činí "chytráckého otravu", který se snaží šířit nevyžádanou osvětu a všem okolo vtloukat do hlavy rady typu "Spěte, spěte, spěte!". Prostě bezvadná publikace, hodná zařadit na seznam doporučené literatury pro každého. Cením si sdělení knihy jako takového, ale také způsobu podání, který je odborný (a s odkazy na mnoho reálných vědeckých studií), ale zároveň přijatelně srozumitelný i pro laickou veřejnost a navíc velmi poutavý.
Zajimavá knižka, která ale nejde přečíst jedním dechem. Musím říc že k určitým částem se budu muset ještě aspoň jednou vrátit. Libí se mi styl jakým autor knihu zpracoval, krásně pohladila mou vědeckou duši .
Proč spíme: Odhalte sílu spánku a snění
Kniha okolo mě dlouho kroužila a vzhledem k tomu, že spánek je naší nedílnou a velmi podstatnou záležitostí, jsem moc ráda, že jsem se k tomu už v předchozích dnech dostala. Utvrdila jsem se v tom, že pokud si chci něco o spánku zjistit, tohle je ideální čtivo. Walker se detailně věnuje veškerým informacím a snaží se je do nás všechny "nahustit". Nenechte se zmást, je toho fakt hodně, kniha má totiž přes 400 stran. Ale přesto je to neskutečně zajímavé, jelikož fakta rozvíjí i o různé názorné příklady, což nám pomáhá si vytvořit obrázek a věci si lépe pamatovat. Za sebe knihu můžu doporučit, ale nejvíce jsem asi ocenila ten peckový souhrn na konci :D Jednoduchý a jasný.. Spánek prostě je potřeba!