Proč spíme: Odhalte sílu spánku a snění
Matthew Walker
https://www.databazeknih.cz/img/books/38_/383745/bmid_proc-spime-0GD-383745.jpg
4
1200
302
Co kdybyste zjistili, že všichni máme ve svých životech elixír mládí, krásy, štíhlého těla, zdraví, chytrosti a dobré nálady? A že není nic snazšího, než jej použít: naučit se pořádně spát! Profesor neurologie a psychologie Univerzity v Berkeley, Matthew Walker, který vede tamější spánkovou laboratoř (Center for Human Sleep Science) od základu prozkoumal tajemství spánku a jeho vliv na náš život. Walker se ptá: proč příroda stále nutí trávit téměř všechny živočichy denně tolik času v bezbranném stavu? Jakou tak zásadní evoluční výhodu spánek přináší, že to vyvažuje jeho rizika? Odpověď je prostá: ta výhoda není jedna, je jich nespočet, a všechny dohromady zajišťují naši existenci. Připravte se, že po přečtení této knihy se už neodvážíte svůj spánek zanedbávat… Přesto mnozí máme spánek za ztrátu času a podceňují ho i média. Vždyť kolik jste už toho četli o výživě nebo sexu, ale kolik o drtivých dopadech dlouhodobého mírného nedostatku spánku? Podle Walkera je osm hodin čistého spánku pro většinu populace naprosté minimum, z čehož plyne, že zhruba osmdesát procent z nás žije ve spánkové deprivaci. Důkazy o tom, co to způsobuje jednotlivci i společnosti jako celku, stále přibývají a v knize je najdete pěkně pohromadě. Naopak poučeným spáčům přináší spaní kvalitní život a konkurenční výhodu. Zajišťuje efektivní schopnost učit se, pamatovat si a uvažovat logicky. Vyrovnává emoce, správnou funkci imunity, metabolismu, reguluje chuť k jídlu a hladiny hormonů, působí jako zásadní prevence cukrovky, srdečních chorob i Alzheimera. Neméně důležité jsou i sny: zpracovávají běžné emocionální zážitky ze dne a systematicky obrušují traumatické vzpomínky. Navíc nejen podporují, ale de facto umožňují kreativitu. Díky dlouholetému výzkumu profesora Walkera se dozvíte, co dělá s vaším spánkem alkohol a kofein (to se vám líbit nebude), co se doopravdy děje během REM fáze, proč se spánkové rytmy během života mění a jak v jednotlivých životních fázích zapracovat na zlepšení spánku, potlačení nespavosti a spánkové deprivace. Kniha je také manifestem apelujícím na firmy, instituce a vlády, aby byl vliv spánku nově vnímán jako zásadní aspekt ovlivňující zdraví a pracovní výkon.... celý text
Literatura naučná Zdraví
Vydáno: 2018 , Jan MelvilOriginální název:
Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams , 2017
více info...
Přidat komentář
Za mě opravdu skvělá kniha. Dost mi otevřela oči a i přes odbornost se mi dobře četla, věřím ale, že ne každému padne do noty. Je velmi smutné a zarážející jak žalostně málo ví laická společnost o spánku a jeho vlivech jak na vlastní, tak na cizí lidský život. Doporučuji (nejlépe bych nařídila) přečíst knihu všem.
Zajímavě zpracována kniha, která vám osvětlí, jak je důležité spát, podíváte se na zajímavosti ze světa zvířat a probere vše, co vás (možná) o spánku napadne. Určitě se nebudete nudit, témata jsou vysvětlena srozumitelně a jasně. Doporučuji všem!
Určitě dobrá populárně naučná věc, která vás přinutí k zamyšlení, zda se člověk zbytečně neokrádá o drahocenný čas, kdy může spát, protože spánek je zde na vědeckém podkladu vysvětlen jako prevence i lék proti nemocem, a člověk si začne vážit každé prospané hodiny a uvědomí si, jak úžasně je tělo vytvořeno. Dobře se vyspat je cesta k tomu být zdravější. A o tom ta kniha je.
Skvela kniha. Rozhodne nejde jen o vseobecny prehled informaci o spani. Kniha vas nauci jinak o spanku premyslet. Pochopite, ze spankovy dluh nedozenete, ze ve stari nepotrebujete min spanku, ale ze spanek vam proste hur jde, jak spanek souvisi a vasim zdravim. Jde o knihu, ktera zmeni vase zivotno priority a smerovani a pritom nejde o zadne samospasitelne teorie, jak vam predkladaji ruzne radoby vedecke knihy typu Vojacka. Opravdu prakticka kniha, ktera vas pobavi, ale otevre i oci. Doporucuji vsemi deseti!!! Me rozhodne kniha pomohla.
Myslím, že by se tato kniha měla v životě dostat ke každému, protože obsahuje informace, ze kterých můžeme těžit všichni.
Vysvětluje, že se úplně nedá bojovat proti tomu, zda jste ranní ptáče či noční sova. Mimo jiné se věnuje kofeinu a jeho efektům na naše tělo a samotný spánek. Co mě ale zaujalo nejvíce, byla role spánku při tvoření vzpomínek a zpracovávání nových informací. Díky knize jsem pochopila, proč mi nikdy nešlo se na test naučit ráno a bylo u mě nutné si to alespoň přečíst den předem před spaním.
Opravdu obsahuje plno prospěšných, ale taktéž zajímavých informací o mozku a spánku, které každému laikovi pomůžou pochopit jeho důležitost.
Perfektní – na populárně naučný text překvapivě čtivé, ani trochu nudné. Nejlepší byly ty pavoučí sítě - ani ta od pavouka pod vlivem LSD nevypadala tak blbě jako síť utkaná po kofeinu :) Sama se divím, že jsem svoji mateřskou (s nespavými dvojčaty) přečkala bez trvalé újmy na duševním zdraví.
Toto dílo pohltí člověka na pár prvních stránkách a ohromí ho, co všechno vlastně spánek ovlivňuje. Jenže míň by možná bylo víc - ke konci se již informace opakují a já, který jsem byl přesvědčený spánkofil již od první třetiny knížky, jsem se zbytečně prokousával dalším textem. Celkově ale doporučuji.
Žádnou jinou knihu jsem tak dlouho nečetl, protože množství obsažených informací (vše podpořené studiemi a řádně ozdrojováno) je neskutečné, ale rozhodně to stojí za to. Pochybuju, že po tomhle už se bude někdo dobrovolně okrádat o spánek. Autor probere spánek ze všech stran i v různých společenských souvislostech a každá kapitola je doplněna o konkrétní rady a tipy na zlepšení jak pro jednotlice tak pro firmy či celé státní celky. Prostě jedna z věcí, kterou by si měl každý přečíst nebo ještě lépe vyučovat na školách.
Trochu jsem se stala posedlou spánkem a když nedám 8 hodin denně, jsem z toho na nervy :) Výborně napsaná poučná kniha, četla jsem jedním dechem. Samozřejmě ne v době, kdy mám spát, že.
Miluju knihy, jež ze mě činí "chytráckého otravu", který se snaží šířit nevyžádanou osvětu a všem okolo vtloukat do hlavy rady typu "Spěte, spěte, spěte!". Prostě bezvadná publikace, hodná zařadit na seznam doporučené literatury pro každého. Cením si sdělení knihy jako takového, ale také způsobu podání, který je odborný (a s odkazy na mnoho reálných vědeckých studií), ale zároveň přijatelně srozumitelný i pro laickou veřejnost a navíc velmi poutavý.
Zajimavá knižka, která ale nejde přečíst jedním dechem. Musím říc že k určitým částem se budu muset ještě aspoň jednou vrátit. Libí se mi styl jakým autor knihu zpracoval, krásně pohladila mou vědeckou duši .
Konečně přečteno! Tuhle knížku jsem četla na etapy, nějak jsem se k ní musela nutit, i když mě téma zaujalo. Napsaná je čtivě, ale přijde mi, že se autor dost opakuje. Spánek a jeho výzkum je prezentován vědecky, ale závěry svých výzkumů dokáže autor shrnout srozumitelně a jednoduše.
Po přečtení knížky jsou mi mnohem jasnější přínosy delšího a kvalitnějšího spánku a vynasnažím se do svého života více spánku zavést. Sečteno a podtrženo, knížka splnila svůj účel!
Knížka, která výrazně změnila můj pohled na spánek - nikdy si už nebudu vyčítat prospané hodiny. Autor vás působivým způsobem přesvědčí, že čas strávený v posteli je nejlepším krokem ke zdraví i úspěchu. Vědecky podložené informace, spousta experimentů a statistiky jsou základem, na kterých Walker staví. Ideální kniha nejen pro spánkově deprivované jedince.
Tak u téhle knihy se usnout rozhodně nedá...
Nabízí zasvěcený pohled na funkce mozku v průběhu spánku, a to očima odborníka navýsost povolaného. Matthew Walker nás postupně seznamuje s vlivem spánku na lidské zdraví, na pokusech provedených buď přímo jeho týmem nebo kolegy dokumentuje jak se spánková deprivace projevuje v počínání lidí.
Kniha je napsána velmi srozumitelně a poutavě. Je inspirací pro všechny, kteří usilují o udržení kvality svého života a samozřejmě i odpovídajícího zdravotního stavu.
Velmi čtivé, oceňuji jednoduše vysvětlené studie (i když ke konci knihy mi už trochu lezly krkem, proto hvězda dolu), super odkazy a rozdělení do kapitol, které možné číst na preskacku. Je vidět obrovské zaujetí autora tématem (vlastně celozivotni).
Je neuvěřitelný, jak mnohdy spánek podcenujeme. V několika směrech mi dost otevřelo oči.
No tak táto kniha sa mi čítala vážne skvelo. Je to síce náučná literatúra, ale je napísaná tak, že tú stránku po stránke proste chcete otáčať. V knihe je o spánku spracované proste všetko, čo je to spánok, aké má fázy, spánková deprivácia, choroby spojené s nedostatkom spánku, čo s nami robí káva, alkohol a tabletky na spanie... Každá strana prináša veľa nových informácií a všetky sú strašne zaujímavé a od knihy som sa niekedy skutočne nemohla odtrhnúť. O spánku a o jeho prepojení v podstate na všetky procesy v našom tele som sa dozvedela fakt veľa – ako napríklad súvisí spánok a prejedanie sa, spánok a očkovanie alebo spánok celkovo, akým rytmom sa riadi naše telo. Všetky tieto súvislostí sú dokazované množstvom štúdií a výskumov. Niektoré výsledky niektorých štúdií ma dosť prekvapili, napríklad že dlhodobý šesťhodinový spánok (čo je pre väčšinu ľudí v podstate normou) po istom čase (týždeň) spôsobuje takú spánkovú depriváciu ako keby sme noc predtým ani nespali – a to už nás v našom živote dosť ovplyvňuje (napr. v USA je prevažná väčšina dopravných nehôd spôsobená nedostatkom spánku). Tiež je tam skvelo popísané, ako sa napríklad ukladajú počas spánku nové informácie, ktoré sa počas dňa naučíme – škoda, že knihu som nečítala už počas študovania na vysokej škole. Ja som z tejto knihy skutočne strašne nadšená a určite ju odporúčam každému prečítať – po prečítaní budete na spánok určite pozerať ináč.
Jedno negatívum by som ale našla – v knihe je veľmi veľa preklepov, ktoré mi vážne vadili – myslím, že je veľký rozdiel medzi zubným a zhubným nádorom alebo slovami späť a spať.
Očekávání jsem měl velká, ale Matthew Walker je ještě dalece předčil. Zkrátka zdravý a kvalitní spánek je základní podmínkou veškerého životního štěstí. Neokrádejme se o něj, připomínejme si pravidelně jeho benefity a šiřme toto poselství dál, naše společnost se potřebuje znovu naučit spát.
Štítky knihy
sny spánek zdraví rozvoj osobnosti, osobní rozvoj
Proč spíme: Odhalte sílu spánku a sněníKniha Proč spíme: Odhalte sílu spánku a snění je v
| Právě čtených | 383x |
| Přečtených | 1 733x |
| Čtenářské výzvě | 330x |
| Doporučených | 197x |
| Knihotéce | 767x |
| Chystám se číst | 1 491x |
| Chci si koupit | 474x |
| dalších seznamech | 18x |
Vzhledem k tomu, že málo spím (ráda bych víc, ale okolnosti to bohužel vidí jinak), řadím knihu spíš k těm hororovějším. Určitě je dobré vědět, jak moc je vlastně spánek důležitý a že zjevně ovlivňuje mnoho dalších aspektů života. Ale stejně tak, jako je každý jinak velký, jinak stavěný s jinou barvou vlasů, jsem si jistá, že i potřeba spánku je u každého jiná a že úplné zevšeobecňování má své hranice. Dost mě mate, že podle této knihy prokazatelně existují skřivani a sovy (což jsem já a vždycky jsem byla, už od malička). Naopak podle knihy Cirkadiánní kód zase naopak nic takového neexistuje. Takže si můžu vybrat - a rozhodně hlasuji pro "soví existenci" :)
Další věc, kterou bych rozporovala, je neúčinnost melatoninu v tabletkách. S velkým úspěchem ho používám jednou za čas u sebe i u dětí, když potřebujeme srovnat spaní třeba po prázdninách, a pokaždé zabírá.
První část knihy, hlavně díky zajímavostem ze zvířecí říše, byla vážně dobrá a skvěle se četla. Zato poslední kapitoly byly z říše utopie. No a pak ten klasický nešvar amerických "poučných" knih - opakování do nekonečna ...
Kniha rozhodně stojí za přečtení, nebo alespoň prolistování, ale nelze vzít všech 400 stran za bernou minci.
Vzhledem k současné situaci s energiemi a Greendealy půjde za chvíli elektřina jen každý třetí den, takže večer nebudeme svítit ani zírat do monitorů (protože nebudou nabité) a budeme chodit spát se slepicemi. Autorův sen se splní, my všichni budeme happy, zdraví, výkonní a odolní ... co víc si přát.
No a dneska možná zalehnu o pár minutek dřív.... tedy pokusím se!