Proč spíme: Odhalte sílu spánku a snění
Matthew Walker
https://www.databazeknih.cz/img/books/38_/383745/bmid_proc-spime-0GD-383745.jpg
4
1220
1220
Co kdybyste zjistili, že všichni máme ve svých životech elixír mládí, krásy, štíhlého těla, zdraví, chytrosti a dobré nálady? A že není nic snazšího, než jej použít: naučit se pořádně spát! Profesor neurologie a psychologie Univerzity v Berkeley, Matthew Walker, který vede tamější spánkovou laboratoř (Center for Human Sleep Science) od základu prozkoumal tajemství spánku a jeho vliv na náš život. Walker se ptá: proč příroda stále nutí trávit téměř všechny živočichy denně tolik času v bezbranném stavu? Jakou tak zásadní evoluční výhodu spánek přináší, že to vyvažuje jeho rizika? Odpověď je prostá: ta výhoda není jedna, je jich nespočet, a všechny dohromady zajišťují naši existenci. Připravte se, že po přečtení této knihy se už neodvážíte svůj spánek zanedbávat… Přesto mnozí máme spánek za ztrátu času a podceňují ho i média. Vždyť kolik jste už toho četli o výživě nebo sexu, ale kolik o drtivých dopadech dlouhodobého mírného nedostatku spánku? Podle Walkera je osm hodin čistého spánku pro většinu populace naprosté minimum, z čehož plyne, že zhruba osmdesát procent z nás žije ve spánkové deprivaci. Důkazy o tom, co to způsobuje jednotlivci i společnosti jako celku, stále přibývají a v knize je najdete pěkně pohromadě. Naopak poučeným spáčům přináší spaní kvalitní život a konkurenční výhodu. Zajišťuje efektivní schopnost učit se, pamatovat si a uvažovat logicky. Vyrovnává emoce, správnou funkci imunity, metabolismu, reguluje chuť k jídlu a hladiny hormonů, působí jako zásadní prevence cukrovky, srdečních chorob i Alzheimera. Neméně důležité jsou i sny: zpracovávají běžné emocionální zážitky ze dne a systematicky obrušují traumatické vzpomínky. Navíc nejen podporují, ale de facto umožňují kreativitu. Díky dlouholetému výzkumu profesora Walkera se dozvíte, co dělá s vaším spánkem alkohol a kofein (to se vám líbit nebude), co se doopravdy děje během REM fáze, proč se spánkové rytmy během života mění a jak v jednotlivých životních fázích zapracovat na zlepšení spánku, potlačení nespavosti a spánkové deprivace. Kniha je také manifestem apelujícím na firmy, instituce a vlády, aby byl vliv spánku nově vnímán jako zásadní aspekt ovlivňující zdraví a pracovní výkon.... celý text
Literatura naučná Zdraví
Vydáno: 2018 , Jan MelvilOriginální název:
Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams , 2017
více info...
Přidat komentář
Tuto knihu doporučuji. Zaujalo mne popis výzkumu spánku a mozku, protože mě biologie zajímá jako taková, včetně této problematiky.
Pokud chcete vědět co všechno děláme špatně, jak si ničíme zdraví a hlavně zdravý rozum, tak si tuto knihu přečtěte.
Velice zajímavá část je o prášcích na spaní, které nás vlastně okrádají o spánek, protože to co vyvolávají spánek není. Nevynechejte ani poslední část o důsledcích narušených biorytmů na podnikání a veškerou činnost člověka, dokonce i na HDP. Nedivte se, že celé státy vedou psychopati, kteří, kteří nedokážou kreativně myslet, a narušují celou společnost, její zdraví i životní prostředí.
O tom všem tato kniha je. A jestliže nebudeme schopni si udržet zdravý rozum, tak nám není pomoci.
Skvělá kniha plná skvělých informací. Pomohla mi pochopit spánek jako celodenní proces a upravit životní styl k větší spokojenosti. Vzhledem k probíhajícímu těhotenství mě velmi zaujala kapitola o spánku plodu a dětí. Navíc příběhy z ní mi pomáhají přesvědčit ke zkvalitnění spánku i jeho zatvrzelé odmítače.
Pokud si knihu přečtete, nikdy vám nebude líto zamáčknout ráno budík a ještě si schrupnout nebo si dát prostě šlofíka přes den, když je to tak zdravé : )
To že jsem knihu přečetla, vůbec nelituji. Dozvěděla jsem zajímavé informace a bavila mě autorova forma přirovnávání odborných věcí laikovi. S knihou jsem však hodně bojovala.
Asi mi nejvíc vadila forma napsání.. kniha se tváří jako učebnice nebo vědecká publikace.. předkládá text jako jasná fakta a pravdivé informace… ale není tomu tak. U kontroverzních a společností ne zcela přijatých názorů, bych vyžadovala zdroje, odkazy na zmiňované studie (občas něco uvedeno je). Začátky vět jako „výzkum mojí dobré kamarádky potvrdil“, nebo „belgičtí vědci už dávno zjistili“, „můj uznávaný kolega je stejného názoru“, „studie odborníku potvrdila“… atd. Kde a jaká studie, jaký kamarád?
Abych to zhodnotila od začátku. První část knihy byla pro mě dost nesrozumitelná a nemohla jsem se začíst a to podotýkám, že jsem lékař, který se pohybuje v medicíně 13 let. Následovalo povídání o spaní zvířat a tuhle část považuji za nejzdařilejší a mnohé informace mě obohatily.
Kapitola o zdraví člověka a spaní mě doslova zvedala ze židle a donutilo mě zmiňované studie naslepo hledat (uvedené nejsou). Každá studie má vždy více výsledků – jedné to vyjde, druhá to vyvrátí, další neprokáže nic. Jak autor určil, že zrovna jeho verze, kterou nám předkládá, je ta správná?
To že spánek je v životě velmi důležitý a nepostradatelný, víme. Že malá mimina prospí celý den, protože se ještě vyvíjí, že když jste nemocní, spánek je nade vše, že se před zkouškou máte vyspat, aby se informace uložily… to vše jsou známá fakta a máte je vyzkoušená.
Ale pak Vám autor celou knihu vštěpuje, že pokud nebudete spát více než 8 hodin denně, tak dostanete rakovinu, cukrovku, hypertenzi, dostanete Alzheimerovu chorobu, umřete, budete nepřitažlivý, nic nedokážete, neotěhotníte, nic si nezapamatujete, nenaučíte se žádné dovednosti…. Proč jsem za celou dobu v medicíně neslyšela o tak vražedném rizikovém faktoru - nedostatku spánku?? Když budu podrobně celý život studovat cholesterol, červené krvinky, hladinu cukru v krvi, taky Vám dokážu, že má vliv úplně na všechno a působí všude.
A nejlepší vtip na závěr? Autor Vám jako pacientům doporučuje, že se máte svého lékaře před operací nebo vyšetřením zeptat, jak dlouho spal. A bude-li se Vám to zdát málo, máte operaci hned zrušit nebo se nenechat vyšetřit :D :D :D :D Prosím Vás, v tomto případě vůbec k doktorovi nechoďte :D
Píše Vám žit několik let mrtvá čtenářka.
Kniha je úžasně zpracovaná. Plno studií prokazatelných o důsledcích spánkové deprivace. V pozdější fázi vám to připadne jako vlastní nekrolog. Díky této knize si uvědomíte, jak je důležitý spánek pro vaše tělo a mozek.
V knize je spousta zajímavých informací. Např. o zdravotních aspektech spánku a důsledcích jeho nedostatku, o funkci snů či o tom, jak zlepšit spánek. Některé pasáže jsou poněkud zdlouhavé.
Autor je spánkem trochu posedlý, což ostatně i přiznává v úvodu. Takže celkově pak působí tak, že důležitosti spánku přikládá příliš velký význam a příležitost pro upozornění na důsledky nedostatečného spánku hledá a nachází všude.
Kniha má své odborné části, ale jinak je napsaná velmi čtivě, srozumitelně a místy i se vtipnými poznámkami a příklady.
Pravděpodobně by se celá kniha bohatě vlezla i do mnohem menšího rozsahu, avšak jsem rád, že jsem se o spánku dozvěděl něco víc a teď s tím mohu sám pracovat dál. Spát, či nespat? Rozhodně spát, je to zdravé a blahodárné! :)
Neskutečně zajímavá kniha o tak banální věci, která je neskutečně v našem životě důležitá a přitom tak podceňovaná a nesprávně vykonávaná. To by snad měla být “povinná literatura”:-)
Poslouchala jsem jako audioknihu a určitě si dám i brzy rereading, ale tentokrát v tištěné podobě, abych veškeré informace vstřebala.
Knihu doporučuji opravdu každému q to nejen lidem, kteří mají problém se spánkem, ale i lidem například se špatnou imunitou, častými nemocemi atd. Spánek je jedna z nejdůležitějších věcí a hodně věcí se od něj odvíjí. Kniha poskytuje jakýsi přehled o jeho potřebnosti a také rizika a důsledky nedostatečného a nekvalitního spánku.
Pokud zvažujete koupi této knihy, jděte do ní, opravdu stojí za to.
5/5
U téhle knihy se táááák příjemně usínalo. Ze mě by měl pan Walker velkou radost! Dozvěděla jsem se toho tolik! Zajímavého, děsivého, poučného. Hlavně mi pomohl vyřešit můj dávný problém. Na škole jsem si přes celou noc, beze spánku, opakovala tři předměty, z nichž jsem následující den měla dělat státní zkoušky. Druhý den to dopadlo tak, že na přípravě jsem natvrdo usnula a nezapsala si jedinou poznámku. Neudělala jsem ani jeden z těch předmětů. Odešla jsem s obrovskou ostudou a pocitem, že jsem hloupá a tu školu nezvládnu. Táhlo se to se mnou další roky, než jsem státnice úspěšně složila, ani tehdy jsem se však nezbavila toho nepříjemného pocitu, že nestojím za nic. A přitom stačilo tak málo, spát před učením a hlavně se kvalitně vyspat po učení. Teď už to vím a můžu předat dál. Na škole jsme toho nikdo moc nenaspali, co nás hlavně zajímalo, bylo, jak nespat, aby se člověk mohl pořád učit. Pamatuji si jednu osobu, která se chlubila tím, že užívá stimulační drogy, aby se mohla učit celé noci a že všechny zkoušky bez problému zvládá. Už tehdy jsem pochybovala o tom, že z ní bude kvalitní zaměstnanec v oboru a s tím svým přístupem se podle mého názoru dostala tak maximálně blíž k tomu být six feet under. Tak, honem do peřin a spát 8 hodin každý den! Nebojte, nebudete za lenochy! Určitě nám to všem jen a jen prospěje a to po všech stránkách. A vykašlete se na své nadřízené, kteří fakt, že patříte k sovám, berou jako nevýhodu nebo slabost. Ať si "worholici" vstávají třeba ve čtyři ráno a ve tři padají na ústa. My ostatní se raději pořádně vyspíme :).
Perfektní knížka, kterou by si měl přečíst úplně každý. Člověku to otevře (nebo možná spíš zavře) oči a taky trochu vyděsí (což nemusí být na škodu).
Toto by měli dávat dětem ve škole jako povinnou četbu. V dnešní době, kdy každý ještě po půlnoci zírá do nějaké obrazovky a být sovou je "in" natolik, až je málem ostuda přiznat, že jste skřivan, jelikož se tím pasujete na suchara, je opravdu dobře, že někdo odborně, a přitom čtivě shrnul, proč spánek není ztráta času.
"Vědci objevili nový revoluční způsob léčby zajišťující dlouhověkost. Posiluje paměť a povzbuzuje kreativitu. Budete díky němu vypadat atraktivněji. Pomůže vám udržet si štíhlou linii a nebudete mít neovladatelné chutě na jídlo. Bude vás chránit před rakovinou a demencí. Zahání nachlazení a chřipku. Snižuje riziko srdečního infarktu a mrtvice, o diabetu nemluvě. Díky této léčbě se budete cítit spokojenější, méně sklíčení a úzkostliví. Máte o ni zájem?"
Miluji, když odbornou publikaci napíše člověk, ze kterého sálá nadšení pro svůj obor. Několik knih od pobobných nadšenců jsem už četla a vždycky je to tak, že svoje zapálení pro věc dokáží přenést na čtenáře. A nejinak je tomu i u pana Walkera, který ze všech možných stran a úhlů zkoumá spánek. Některé věci jsou notoricky známé, jiné možná čtenáře překvapí, ale vždy je popsáno jasně, srozumitelně a čtivě. Velké doporučení pro všechny, kteří se o spánku chtějí dozvědět maximum.
Skvělá kniha, určitě by si ji měl přečíst úplně každý. Z kniha si vezmu hodně ponaučení a hlavně informace, které jsou popsány dávají smysl a jsou pravdivé.
Jsem překvapena, jak negativní vliv může mít nedostatek spánku na lidské tělo, práci, učení a další věci. Tahle kniha mě toho spoustu naučila, teď si to jen osvojit. Doporučuji všem, každého jednoho z nás se tohle téma týká.
Skvělá kniha, rozhodně dopručuji! Nikdy by mě nenapadlo, čemu všemu může kvalitní spánek pomoci a zároveň jak negativní dopad má jeho nedostatek.
Proč spíme: Odhalte sílu spánku a snění
Tato kniha a jiné podobné především o zdravé stravě s různymi studiemi se musí brát s rezervou. Co studie to jiný výsledek. Že je spánek prospěšný víme snad i bez této knihy. Přesněji řečeno mě ani tak nezajímá PROČ spíme, ale spíš PROČ nespíme, jaké následky má nedostatek spánku a co dělat, když nemůžete usnout nebo se pravidelně v noci probouzíme. Tím nechci zhazovat tuto knihu, je krásně propracovaná a srozumitelně napsaná i pro naprostého laika, ale připadla mě tak trochu jako zbytečné čtení, rozhodně by mohla být o polovinu kratší. Něco zajimavého, ale nic nového jsem si s z ní vytáhl, zbytek je jen vata a omílaní toho samého dokola a neustále opakování co jsme se dozvěděli v předešlé kapitole a co se dozvíme v následují kapitole nebo, že nebudeleti-li spát umřete mě už lezlo na nervy. Z knihy je opět cítit, že je psaná pro americkou veřejnost tak jako jiné knihy o zdravém stravování. Začátek a konec knihy dobrý, ale neustále probíraná tématika po chvíli přestane bavit. Sám na sobě jsem zpozoroval, jak např. noční směny nebo ponocování škodí a proto se vyhýbám práci na nočni směny nebo s velmi brzkým vstáváním a ani za nepatrný příspěvěk navýšení platu mě to nestojí. Dokonce bych už nebral ani dvousměnný provoz. Před lety v Londýně jsem pracoval 12ky na noční provoz, kvůli penězům jsem to první měsíc táhl nepřetržitě včetně víkendů 31 dni dní po sobě, pak jsem na týden asi upadl do kómatu, prý jsem v pondělí zalehl a probudil se až v pátek!!! Bez jídla, pití, potřeby na WC. Po celou dobu po odečtení cesty do práce a zpět, nákup, jídlo jsem spal asi 4-5 h denně. Za ty peníze už mě to nestojí. Pokud možno, vyhýbám se i cestování v noci, tím nemyslím jen jízdu autem. Kvalitní spánek nadevše.