Proč spíme: Odhalte sílu spánku a snění
Matthew Walker
https://www.databazeknih.cz/img/books/38_/383745/bmid_proc-spime-0GD-383745.jpg
4
1220
1220
Co kdybyste zjistili, že všichni máme ve svých životech elixír mládí, krásy, štíhlého těla, zdraví, chytrosti a dobré nálady? A že není nic snazšího, než jej použít: naučit se pořádně spát! Profesor neurologie a psychologie Univerzity v Berkeley, Matthew Walker, který vede tamější spánkovou laboratoř (Center for Human Sleep Science) od základu prozkoumal tajemství spánku a jeho vliv na náš život. Walker se ptá: proč příroda stále nutí trávit téměř všechny živočichy denně tolik času v bezbranném stavu? Jakou tak zásadní evoluční výhodu spánek přináší, že to vyvažuje jeho rizika? Odpověď je prostá: ta výhoda není jedna, je jich nespočet, a všechny dohromady zajišťují naši existenci. Připravte se, že po přečtení této knihy se už neodvážíte svůj spánek zanedbávat… Přesto mnozí máme spánek za ztrátu času a podceňují ho i média. Vždyť kolik jste už toho četli o výživě nebo sexu, ale kolik o drtivých dopadech dlouhodobého mírného nedostatku spánku? Podle Walkera je osm hodin čistého spánku pro většinu populace naprosté minimum, z čehož plyne, že zhruba osmdesát procent z nás žije ve spánkové deprivaci. Důkazy o tom, co to způsobuje jednotlivci i společnosti jako celku, stále přibývají a v knize je najdete pěkně pohromadě. Naopak poučeným spáčům přináší spaní kvalitní život a konkurenční výhodu. Zajišťuje efektivní schopnost učit se, pamatovat si a uvažovat logicky. Vyrovnává emoce, správnou funkci imunity, metabolismu, reguluje chuť k jídlu a hladiny hormonů, působí jako zásadní prevence cukrovky, srdečních chorob i Alzheimera. Neméně důležité jsou i sny: zpracovávají běžné emocionální zážitky ze dne a systematicky obrušují traumatické vzpomínky. Navíc nejen podporují, ale de facto umožňují kreativitu. Díky dlouholetému výzkumu profesora Walkera se dozvíte, co dělá s vaším spánkem alkohol a kofein (to se vám líbit nebude), co se doopravdy děje během REM fáze, proč se spánkové rytmy během života mění a jak v jednotlivých životních fázích zapracovat na zlepšení spánku, potlačení nespavosti a spánkové deprivace. Kniha je také manifestem apelujícím na firmy, instituce a vlády, aby byl vliv spánku nově vnímán jako zásadní aspekt ovlivňující zdraví a pracovní výkon.... celý text
Literatura naučná Zdraví
Vydáno: 2018 , Jan MelvilOriginální název:
Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams , 2017
více info...
Přidat komentář
No tak táto kniha sa mi čítala vážne skvelo. Je to síce náučná literatúra, ale je napísaná tak, že tú stránku po stránke proste chcete otáčať. V knihe je o spánku spracované proste všetko, čo je to spánok, aké má fázy, spánková deprivácia, choroby spojené s nedostatkom spánku, čo s nami robí káva, alkohol a tabletky na spanie... Každá strana prináša veľa nových informácií a všetky sú strašne zaujímavé a od knihy som sa niekedy skutočne nemohla odtrhnúť. O spánku a o jeho prepojení v podstate na všetky procesy v našom tele som sa dozvedela fakt veľa – ako napríklad súvisí spánok a prejedanie sa, spánok a očkovanie alebo spánok celkovo, akým rytmom sa riadi naše telo. Všetky tieto súvislostí sú dokazované množstvom štúdií a výskumov. Niektoré výsledky niektorých štúdií ma dosť prekvapili, napríklad že dlhodobý šesťhodinový spánok (čo je pre väčšinu ľudí v podstate normou) po istom čase (týždeň) spôsobuje takú spánkovú depriváciu ako keby sme noc predtým ani nespali – a to už nás v našom živote dosť ovplyvňuje (napr. v USA je prevažná väčšina dopravných nehôd spôsobená nedostatkom spánku). Tiež je tam skvelo popísané, ako sa napríklad ukladajú počas spánku nové informácie, ktoré sa počas dňa naučíme – škoda, že knihu som nečítala už počas študovania na vysokej škole. Ja som z tejto knihy skutočne strašne nadšená a určite ju odporúčam každému prečítať – po prečítaní budete na spánok určite pozerať ináč.
Jedno negatívum by som ale našla – v knihe je veľmi veľa preklepov, ktoré mi vážne vadili – myslím, že je veľký rozdiel medzi zubným a zhubným nádorom alebo slovami späť a spať.
Očekávání jsem měl velká, ale Matthew Walker je ještě dalece předčil. Zkrátka zdravý a kvalitní spánek je základní podmínkou veškerého životního štěstí. Neokrádejme se o něj, připomínejme si pravidelně jeho benefity a šiřme toto poselství dál, naše společnost se potřebuje znovu naučit spát.
Stučně a jasně, GAMECHANGER. Měl jsem problém se spánkem a "věděl jsem co mám dělat". Všichni mi radili to samé ale já mám svou hlavu. Nakonec jsem si přečetl tuto knihu. Samozřejmě se zde nedozvíte nic moc nového, ale veškerá fakta autor podloží studií, příběhem až vám to konečně začne dávat smysl a vy se těmi doporučeními začnete řídit. Nemám více slov. Nebuďte paličatí a poslouchejte, co se v knize píše.
Doporučuji!
Naučná kniha napsaná poměrně čtivým způsobem. Pěkně do základu vysvětlené souvislosti.
( Audiokniha ) je to zajímavé a plno informací už jsem slyšela. Jsou tam různé poznatky z vědeckých výzkumů...
Čím kratší je váš spánek, tím kratší životnost - přes 30 let dělám směny a je jasné, že spánkový deficit dohnat nemám šanci. Zkušenost z nespavostí mám, ale vyzkoušela jsem všechno možné a žádné zlepšení. Kniha na mě působila spíš depresivně
Výborná kniha, poukazující na to, jak je spánek extrémně důležitý pro fungování celého člověka. Vzhledem k tomu, že kniha je občas skoro až horor, který vás pravidelně děsí, akorát s rozdílem, že vše má své reálné základy, donutil jsem se změnit razantně svůj spánek a jeho kvalitu. Díky jeho pravidelnosti a dostatku (ponocování jednoduše nepřipadá k úvahu) se mi vstává mnohem lépe a necítím se po ránu jak zombík, který nutně potřebuje kafé, aby mohl trochu fungovat. Jedna z mála knih, která mě po přečtení skutečně pozitivně ovlivnila v reálném životě. Člověk hned vidí, jak je ve světě spánek extrémně podceňovaný a lidé, kteří si ho odpírají a přiznají to, jsou skoro až za "hrdiny". Je bohužel mezi námi mnoho vlivných osobností, jež propagují krátký spánek s tím, že je to v pořádku a vlastně i zbytečnost. Lidé poté k těmto lidem vzhlíží.
Vůbec by nebylo špatné, kdyby kniha byla ve školách jako povinná četba.
Pointa knihy je jasná a zásadní, vyznění dosti depresivní. Co se týče textu, tak mi přišel repetetivní až nudný, struktura textu se v jednotlivých kapitolách stále opakuje. Působí to jako soubor přednášek.
Souhlasím, kniha by měla být zařazena do povinné četby. Neskutečný, co všechno ovlivní jedna hodina spánku navíc :-))) Vzhledem k množství informací, které obsahuje, tak knížka neopustí můj noční stolek a určitě si ji ještě několikrát přečtu. A moc ráda!
Byla to moje první audiokniha. A byla neskutečně zajímavá! To množství těch průzkumů? Těch informací, po kterých se nad spánkem fakt zamyslíte? Mohu jen a jen doporučit :)
Neskutečně zajímavá kniha, spousta šokujících zjištění... Tuto knihu by si měli přečíst všichni, kdo spí a kdo potřebují spát - tedy všichni. Informace, že bychom měli dostatečně spát, je všeobecně známá, ale do nynějška jsem se vlastně nedozvěděla, s čím vším spánek souvisí a jak moc důležitý je v dostatečném množství. Fascinující jsou pro mě především mechanismy, jakými na nás spánek, nebo naopak jeho nedostatek, působí.
Autor se opírá o řadu studií a výzkumů, jejichž výsledky předává srozumitelně a poutavě. Uvítala bych ale kompletní seznam zdrojů (autor uvádí kompletní citaci jen u některých z nich).
Bohužel překlad trochu hapruje. V textu je dost chyb, z nichž některé mě jen rozčilují a jiné způsobují, že některé věty nedávají smysl. Naštěstí je kniha jako celek natolik kvalitní a srozumitelně napsaná, že tyto nedostatky vyváží.
Nejlepší kniha o spánku, jaká kdy mohla být. Četla jsem jí poctivě před spaním (autor píše, že mu vlastně vůbec nevadí, když u knihy usneme, že ho to potěší), autor tedy popisuje a vědecky předkládá důkazy o tom, co se děje v hlavě během spánku, jaký na nás má spánek vliv, k čemu všemu je dobrý.. člověk se po dočtení vážně snaží těch 7 hodin a více dodržovat.
Já mám po dočtení tendence všechny poučovat. Nechtějí poslouchat. Pořídim jim audioknihu. :)
Výborně napsaná (tedy i přeložená) kniha o prospěšnosti spánku, která svým poselstvím možná „objevuje Ameriku“, jak podotkl jeden z komentujících, ale dělá to nesmírně přesvědčivě a svá tvrzení opírá o ohromné množství studií. V plné nahotě ukazuje, jak přihlouplé je si dobrovolně odpírat spánek a ještě to považovat za hrdinství, ba dokonce ctnost (taky jsem to jeden čas dělal a myslel při tom na Edisona). Jak už to tak u podobných knih bývá, ukazuje se, že ať už je předmět jakýkoli (mikrobiom, antioxidanty, spánek), souvisí v podstatě se vším od špatné nálady po Alzheimera, nicméně v tomto případě zjištěné korelace v naprosté většině případů dávají smysl. Otázkou je, zda mezi sledovanými jevy panuje i příčinná souvislost, ale i ta by v mnoha případech měla logické opodstatnění. Jediné, co bych snad ještě ocenil, by byl nějaký dodatek, který by ve vší stručnosti shrnul všechny zajímavé závěry, jež v knize zazní (vliv spánku na paměť; dostatek spánku a snížení nehodovosti; spánková deprivace vs. kreativita, racionální uvažování či posuzování výrazů jiných lidí; přechod na letní/zimní čas a prudký nárůst/pokles poštu srdečních příhod a mnoho, mnoho dalšího.) Holt nezbyde, než si knihu přečíst znovu. Rozhodně za to stojí a pro každého podnikového šéfa, pedagoga, rodiče i člověka pokládajícího spánek za zbytečnost by to měla být povinnost.
Velmi zajímavé... nevyspaný člověk vytvoří řetězovou reakci třeba na své podřízené, lidé více lžou a podvádějí nebo že spánková deprivace patří mezi mučící nástroje.
Popsané fáze spánku jsou velmi propracované a je tam souvislost i s našim chováním, jsou tam známé pravdy, ale když to člověk vidí do hloubky, celistvě a podívá se na studie, hodně to otevře oči, jak moc nám dokáže především REM spánek ovlivnit pohled na svět, ovlivnit naši kreativitu, jak se chováme a reagujeme.
Líbí se mi studie, o které se kniha opírá.
Místo těch hloupostí v povinné četbě ve školách by měli pedagogové zařadit takováto díla, která přinesou čtenáři i nějaký užitek.
(SPOILER)
Kvalitní, obsáhlý souhrn dávno známých (viz komentář Pralinka1910) i novějších až zcela nových poznatků a závěrů výzkumů.
Z knihy jsem byla lehko v depresi, zvláště, když jsem ji poslouchala v 5:45 cestou do práce, že brzy umřu na to i ono z důvodu kratšího než osmihodinového spánku .... ale! ... ale neumřu, rozhodně však bylo fajn si některé věci uvědomit. Nicméně mě nikdo, vyjma letního slunce, nedonutí vstávat v 5:10 více než 3x týdně, i když je to možná sebelepší pro můj spánek. V zimě to určitě doženu, ačkoli autor upozorňuje, že ne, ale přeci si nenechám ujít všechna ta krásná letní rána a noci! :)
neviem sa ubrániť dojmu, že" spánok is the new panenský moč"...liek a instantné riešenie na všetko. v každom prípade, ak by len polovica z toho bola pravda, tak táto kniha je určite návod na zdravší a kvalitnejší život. takže jednoznačne stojí za prečítanie. plus, veľa naozaj zaujímavých faktov. bavila ma od prvej, do poslednej strany :)
Po knize od Dr Pandy další kousek o spaní, kéž by se svět opravdu změnil tak abychom mohli spát více a ne jezdit unavení do kanceláře a tam se probouzet několika hrnky kávy v průběhu dne. Kniha dává celkem dost informací které člověk podvědomě ví, ale díky knize se dozví proč a jak a též je tam i celkem dost nového. Určitě by to měl být základ do života každého kdo chce mít zdravý a energie plný život, sám mohu potvrdit že dlouhým nedostatkem spanku ala 6-7h denně se zdraví zhoršilo a po cca roce delšího spaní se cítím úplně jinak.
Zůstal jsem úplně paf z informací v této knize. Tak málo stačí ke kvalitnímu životu a to nešidit svůj spánek. Data nasbíral autor dvaceti lety výzkumů, které vám předkládá srozumitelně a čtivě.
Tak zase někdo objevil Ameriku.
Uznávám, ze za knihou je spousta práce, času, vědeckých pokusů, pozorování, citací, ale to, co autor popisuje na šestistech stranách eknihy, shrnuli moji prarodiče do dvou pouček.
“Spánek do půlnoci sílí” rikavali, když mne jako malou hnali v osm večer do postele. Většinou babička ještě dodala: “ Spaní je lepší než medu lízání!”
Rozumim tomu, proč je kniha tak populární. Dnešní společnost, která klade důraz na výkon, nás nepřímo nutí k prodlužování bdělosti na úkor spánku.
A pokud dlouhodobě budeme tělu odpírat to, co chce a na co je naprogramované, tak nám to pravděpodobně časem vrátí. Ať už demencí, infartem nebo cukrovkou...(dle autora).
Ale to je přeci logické.
A pokud ne nám, tak našim předkům to bylo jasné i bez pokusu a laboratoří.
V tomto kontextu mohou vyjít stejně “ohromující” díla na podobná témata, ze je lepší jist zdravě, dýchat čistý vzduch a řádně si čistit zuby...
Proč spíme: Odhalte sílu spánku a snění
Velmi čtivé, oceňuji jednoduše vysvětlené studie (i když ke konci knihy mi už trochu lezly krkem, proto hvězda dolu), super odkazy a rozdělení do kapitol, které možné číst na preskacku. Je vidět obrovské zaujetí autora tématem (vlastně celozivotni).
Je neuvěřitelný, jak mnohdy spánek podcenujeme. V několika směrech mi dost otevřelo oči.